每年的5月第三周都是全民营养周，建立全民营养周是为了在全社会宣传营养健康理念、提高居民营养健康状况。2018全民营养周宣传主题为“吃动平衡，健康体重”，口号为“慧吃慧动，健康体重。” 

    有些人也许会说了，现在条件那么好，谁又缺营养呢？事实真的如此吗？吃得好就代表营养均衡了吗？

    在我院产科门诊的营养门诊诊室里，经常有孕妈妈带着这样的疑问前来咨询医生，她们中的很大一部分在怀孕过程中为了胎儿营养，大吃大喝，不知不觉中体重增加超过正常范围，有的甚至得了妊娠糖尿病。也有一些糖尿病人，好不容易怀孕了，这不敢吃那不敢吃，最终因营养不良危及胎儿的健康。那么孕期到底要如何饮食才能达到均衡营养的目的呢？

1、荤素搭配、营养均衡

    事实上，孕妈应注意食物多样搭配，做到营养均衡。按照《中国居民膳食指南2016》推荐，孕妇和普通人一样，应做到：

    谷物、薯物、杂豆类食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；

    蔬菜、藻类和水果类食物品种数平均每天4种以上，每周10种以上；

    鱼、蛋、禽肉、畜肉类品种数每天3种以上，每周5种以上；

    奶、大豆、坚果类食物品种数每天2种，每周5种以上。

    同时，建议孕妈们应坚持“少量多餐”的进食方法，加餐时应选择水果、奶类、坚果、薯类等营养高、热量低的食物，避免食用高盐、高油、高糖的食物，如蛋糕、薯片等零食。不过，需要注意的是不同时期，有些食物的摄入量是需要增加的，以满足自身和宝宝的生长需求。

    相信有很多孕妇都听说过“孕妇多吃水果孩子皮肤好”，这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。

    但水果同时含有大量的糖类和热量，过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。

3、养成良好的生活习惯

    想做一名健康的孕妈需要养成健康的生活方式，比如规律产检、生活规律、保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

     一般来说，孕妇在怀孕12周以内体重增加不要超过3公斤；孕12-28周建议体重增加5-6公斤；孕28周以后到分娩前建议体重增加5-6公斤。

    孕妇应关注自己孕期的体重增长，最好每周监测，建议选择同一时间、同一地点、穿同样的衣服，排空膀胱后称体重，更有可比性。

    怀孕是女性人生中的特殊时期，中国人素有“一人吃，两人补”的说法，认为在这个时期孕妇一个嘴巴吃，却要维持两个人的营养。殊不知，宝宝是否得到充足营养，关键在于准妈妈对食物的科学选择和合理搭配。事实上，准妈妈过多摄入的食物及能量，在很大程度上变成了她们身上囤积的脂肪。

    “慧吃慧动，健康体重。” 强调了从怀孕开始，婴儿、成人、老人都应把以生活方式管理、维持健康体重作为终生坚持的目标。怀孕是个特殊的阶段，孕妈妈更要学会科学饮食，合理增重，孕育一个健康的宝宝。