一个健康的宝宝是每一个准父母的希望，随着家庭经济条件的改善，大家都越来越重视孕期的营养，怀孕以后就刻意地去补充额外的“营养”。但是，这却是一个误区，孕期并非吃得越多，生的孩子就越健康，我国妊娠期糖尿病、巨大儿的逐年增多可能就反应了这一情况。孕期体重增加和孕期的营养直接有关，营养过剩，体重增加过多，患妊娠期糖尿病风险增加，胎儿因为体重过重，在分娩时不容易通过产道，容易发生难产和损伤；而孕期出现营养不良，会直接影响胎儿生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形等。那么孕期如何合理饮食和控制体重呢？

一、孕期科学饮食的基本原则

孕期科学饮食的基本原则：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、蔬菜、水果、乳制品、肉类或其它含蛋白质丰富的食物。

二、如何保证孕期营养，具体该怎么吃

1、选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2、在备孕和孕期。注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等），坚果，豆类等。另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，还需要额外每日补充叶酸片（孕前三个月到孕后三个月）。

3、孕期适当增加谷物的摄入，尽量选择粗粮及高纤维谷物。

4、饮食中尽量包括一些含铁丰富的食物，比如牛肉、羊肉、猪肉及动物血、肝等。孕期充足铁摄入，可以降低孕期发生贫血的风险。

5、为了保证孕期充足的钙摄入，日常饮食中应包括乳制品，比如牛奶、酸奶、芝士等。

6、孕期保证充足的水分摄入，尽量做到每天8杯水，约1600毫升。

三、孕期合适的体重增长

    孕期需监测体重的变化，较理想的增长速度在妊娠的前三个月中，体重增长1～2kg较为合适；妊娠中晚期，每周体重增长0.3~0.5kg,(肥胖者每周体重增长0.3 kg)，总增长10-12 kg（肥胖孕妇增长7-9kg）。总而言之，对于不同体型的人，需要区别对待，瘦人体重增长可以多些，而胖人体重增长则相对来说要控制得严格些。