宝宝睡眠的好坏是牵动全家人神经的大事。因为宝宝整晚哭吵，睡眠不好，有些家长只好抱着睡，这样一家人就陷入了恶性循环的状态！很多家长往往会考虑是否“缺钙”，然后买来各种各样的补钙药或保健品，但还是解决不了问题。要想让宝宝有个良好的睡眠习惯，应注意以下几点：

一、要了解宝宝的睡眠特点

宝宝睡眠分期有三种状态，一种是清醒状态，另一种是“浅睡眠状态”，第三种是“深睡眠状态”，三种状态在一晚上是不断的交替的。

随着宝宝的长大，睡眠昼夜节律逐步有规律，夜间清醒的次数越来越少，宝宝应学会在夜间醒来后重新再次入睡（称为自我平静），自我平静是宝宝成长中逐步学习获得的技能，70-80% 婴儿在9个月时开始夜间连续不间断睡眠，宝宝的生物钟逐步与外界24小时昼夜节律逐渐同步化，这样宝宝就能一觉睡到天亮。

二、良好的就寝习惯需要从小抓起

1.睡前饮食

至少应在宝宝睡前1小时喂奶；年长儿不宜在睡前进食过量的固体食品，以免肚子 “撑”得难受而睡不安稳，影响睡眠质量；对于夜尿多、患有遗尿症的小儿，睡前不宜大量喝水，或摄入大量液体，以免因频繁排尿而干扰睡眠。

2.固定就寝模式

自宝宝满6周到8周开始，帮助宝宝区分睡觉时间和白天时间，睡眠逐渐规律化，同时应固定就寝时间，一般晚7:30～8:30较合适，避免超过9点睡觉，不提倡过早上床，以免入睡困难或因早睡而导致晨醒。

另外，每天活动的内容最好基本保持一致、安排安静有序的活动，活动时间应尽量控制在20～25分钟内，既简短又温馨，活动结束时，尽量确保婴儿处于较安静的状态。

3.入睡方式

自我平静是婴幼儿情感发育的必要过程，也是宝宝学会从觉醒状态转入睡眠状态的基本前提，只有这样，当他缺乏父母的安慰和保护、心情不愉快时，他才能重新获得内心的稳定。这种能力很大程度上是孩子从父母那里学习获得的。在婴儿早期，当父母感觉到孩子有不愉快的信号时，就会对此做出反应，并采取一定的策略来满足孩子的需求。如“安慰物”奶瓶、奶嘴、毛巾等，“安慰行为”拍抱、摇晃等，久而久之，宝宝逐步掌握了许多可以让自己安静下来的方法，同时父母参与的也越来越少。

如果宝宝晚上在上述安慰帮助下才能按时入睡，但可以安静躺在小床上，一直平稳的睡到第二天早上的话，父母没有必要去改变什么。如果孩子夜里多次吵闹，每次都必须在“安慰物”和“安慰行为”的帮助下才能重新入睡的话，这些“帮助”实际上已经干扰了昼夜节律的正常发展，就需要戒除睡眠安慰。

那么，如何戒除睡眠安慰呢？当宝宝入睡时，父母应该放弃所有的助睡方法；在宝宝醒着的状态下，把他单独放在小床上；如果宝宝哭闹，父母不要急于去安抚，先耐心地等待几分钟，短暂呆在婴儿身边1～2分钟后再离开，重新等候，并逐步延长等候时间，让宝宝学会独自入睡的好习惯。

三、入睡环境

卧室颜色、家具摆放应有助于睡眠 ；室内空气要保持流畅，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气; 睡眠环境必须安全，使宝宝能安心入睡；睡时不宜穿太多或太紧的衣服睡觉，注意睡衣及被子的舒适性和吸汗性 ；最后，不要频繁更换抚养人及睡眠的环境。